都说减肥一定要管住嘴迈开腿，但有时候食欲来了真的挡不住，体内的洪荒之力已经呼之欲出，这种时候到底应该肿么办，忍着不吃饿着肚子，一不小心忍不住就变成了暴饮暴食，说好的控制饮食，原来是一件这么困难的事，其实，食色性也，你不一定非要克制自己的本性，有一些食物其实是可以吃的，甚至能让你越吃越瘦~，减肥和控制饮食从来都是一起出现的，合理运动均衡营养，是公认最健康的减肥方式。很多人认为只要减少热量摄入，甚至拒绝热量摄入就能减肥——实践证明这种说法当然是错误的，必须要摄入能够满足身体正常运作所需的热量，才能让身体真正健康快速地瘦下来。
很多仙女为了减肥放弃及牺牲掉了很多美食，可是世界上有这么多美食，如果全部错过了，那多可惜！难道就没有什么食物可以让美食和好身材二者兼得吗？减肥期间到底应该吃些什么呢，哪些食物是吃了不长胖的呢？真不是小编瞎说，下面这几种食物，就是让你吃不胖的法宝哦！吃货们还在等什么，赶快来看看吧！
1、酸奶
这种“牛奶因子”有天生的降血脂降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能，而且酸奶中还含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。我们之所以说酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程减慢。发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以减少你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重
2、黑米
黑米之所以能受到广大减肥人群的追捧，并不只是因为黑米热量低饱腹感强这么简单，而是因为其中的某些营养素能够帮助大家减肥！并且减肥成功后不易反弹哦~黑米中的B族维生素（除了B12）含量极其丰富。而B族维生素中的B1、B2和B6是促进人体蛋白质、脂肪和糖类代谢的重大功臣，它们使黑米具有燃烧脂肪和避免脂肪囤积的功效。而且黑米中丰富的钾元素能帮助人体消除浮胖水肿。
3、菌菇
菌菇口感鲜嫩，已成为今天很多人饭桌上的新宠。其实菌菇这么受欢迎不仅是因为其美味的口感，更主要的是菌菇类食物强大的减肥魅力！菌菇类食物低热量高营养，富含多种维生素等矿物质。丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，具有清肠排毒、帮人养成易瘦体质的功效。壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂肪得到充分燃烧。
4、番茄
番茄各种吃法五花八门，凉拌番茄、番茄汁、番茄蛋汤……相信很多吃货都不能拒绝。更重要的是，经常吃番茄还能减肥！鲜番茄含水量高达94%，番茄中的尼克酸能促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性，从而起到保护皮肤的作用。番茄中的红茄素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。丰富的果胶等食物纤维不仅能增强饱腹感还能去除体内多余的脂肪。
5、豆腐
豆腐是我们餐桌上经常出现的一道菜，它物美价廉、营养丰富、老少皆宜。其实很多人不知道，豆腐其实还可以去脂减肥哦~首先豆腐的卡路里含量很低，且豆腐中的大豆卵磷脂能增强饱腹感，大豆蛋白能促进身体新陈代谢，大豆寡糖可以预防便秘，大豆异黄酮能使肌肤更加润泽透亮，大豆配醣体可以阻断中性脂肪……总之豆腐浑身都是宝，适合减肥人群多吃。吃冻豆腐有助减肥，新鲜的豆腐经过冷冻之后，会产生一种酸性物质，这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪，达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻，但是营养成分不会受到破坏，不会造成明显的饥饿感。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对于许多急于减肥的朋友是很有益处的；
6、玉米
一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。 玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。 玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
7、三文鱼
爱吃肉类的朋友们，小康康当然木有忘记你们！健康低卡路里的肉类来啦！三文鱼是高蛋白低热量的健康食品，是低脂减肥者们的不二之选。这里教给大家最简单易学的做法就是把三文鱼片切碎煮粥，不仅口感鲜美，饱腹还非常强哦~此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质和丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多。减肥人群想吃肉，强烈建议三文鱼！
8、红薯
红薯为旋花科植物，又叫番薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。 红薯含热量仅为馒头的一半。红薯可代粮充饥。红薯为偏硷性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。 红薯味甘，性平。能补脾益气，宽肠通便，生津止渴(生用)。 用法：生、熟皆宜，吃法很多。 注意：本品生、熟性能有别，已如前述。诸薯中，白心者味稍淡，但质脆多汁，生食较好。黄或红心者味较甜，但质紧实，汁略少，以熟食为好。胃酸多者亦不宜多食，多食令人反酸。素体脾胃虚寒者，不宜生食。
真是太棒了！一边吃美食还能一边减肥，这么好的事情以前居然没发现，真是太忧伤了！大家还有什么适合在减肥期间吃的小零食呢？快来告诉小编哦！
