太极拳视频 太极拳的八大养生功效

蒯海蓉

太极拳的每一个动作都是圆形的，恰似太极图的一环套一环。在这些环形动作中，蕴含着很多变化：如虚实、动静、刚柔、进退等。上一期，本栏目介绍了太极拳的四大养生功效，分别是：呼吸方式科学；气血运转流畅；保证汗腺通畅；对称运动，均衡发展。本期，我们继续来看习拳的另外四项保健功能。

延缓神经系统衰老

人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。如：细胞再生神经功能下降，引起前额脱发；听觉、视觉神经老化，引起耳聋眼花； 中枢神经老化，引起腿脚不利索。任何一条神经的萎缩，都将直接导致人体某一器官功能的下降。

太极拳行拳用意不用力，重意不重形，以意念支配肉体的运动，会充分锻炼到神经系统。这里说的“意”，即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。一招一式讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。正是由于这一特点，不少功法高深的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，肌肤的敏感性优于常人。

动静有度，延年益寿

就运动与生命的关系而言，历来说法不一。比如有人说：生命在于运动。也有人认为：生命在于静止，以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上，这两种观点都有道理。关键在于动和静不可偏废。

生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动无疑会使机体疲劳早衰；而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵。太极拳行功走架、进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大。就心境而言，行拳强调放松入静。这里的“静”，是指全神贯注，摒弃杂念，以一念代万念。因此，太极拳作为动静适度的运动，久練可使人延年。

强筋健骨，保持柔韧

欲使人体康健不衰，必须保持周身筋、骨、皮以良好的弹性。太极拳的旋指、旋腕、旋膀、旋腰、撑档、开胯、缠绕、拧翻等招式动作，无不在画弧走圆中完成。这种螺旋运动，其实就是在强化周身筋、骨、皮及其内脏各器官的弹性即柔韧性。所以，多加练习太极拳，可使肺活量大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大。提升人体柔韧性，自然益于长寿。

超然脱俗，陶冶情操

众所周知，清心寡欲的人多高寿，反其道而行之者往往早亡。中医认为哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然。故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

太极拳属于“有氧运动”。习拳者在运动过程中，以特有的锻炼形式和呼吸方法，给身体补充氧气。这为人们在行拳中更好地放松其僵硬的肢体和紧张的精神，提供了有力保证。因此，太极拳运动是人们——特别是中老年养生健身运动的首选。只要练拳得法，并把这项运动作为一种良好的生活习惯坚持下去，必会达到良好的养生益寿之效。

陈氏太极拳七十六式

本期我们要介绍的动作包括：招式十八，倒卷肱；招式十九，白鹅亮翅；招式二十，搂膝拗步；招式二十一，闪通背；招式二十二，掩手锤；招式二十三，揽擦衣；招式二十四，六封四闭；招式二十五，单鞭；招式二十六，云手；招式二十七，高探马。由于全套的太极拳法有重复的动作，部分之前介绍过的招式在此略过。欲知详情请翻看前几期。

招式十八（见图1）倒卷肱动作详解：接肘底看拳。首先足退行，手从上往下倒转，往后倒而卷之。脚随手法倒缠。右手由后倒转到面前，则左手倒转到身后。右手转回到上、左手即转到下，手和脚一起退行。左足退一步，左手跟着转一圈。左足在后，左手也在后。左右手一替一回互为前后，犹如车轮。

招式二十一（见图2）闪通背动作详解：接搂膝拗步。右脚向右开一步，右手从左下方向右转一圈，向裆中顺下去。左手随右手一起绕一圈。左脚提起，落于右脚旁，脚尖点地。左手落于背后。

招式二十六（见图3）云手动作详解：接单鞭。左手领起右手。左手从上而下收回至左胸前，离胸一拳距离。肩要松下。右手从右向下画圆收至右胸，顺转而上，向右转回。左脚随左手转一圈收回。右脚收到左脚边，右手向右运转一圈收回。左脚向左开三步，右脚随之跟三步，手跟步一起运转。

招式二十七（见图4）高探马动作详解：接云手。左手领住，右手从右绕一圈领住。左脚向后撤一步落到右脚边，脚尖点地。右手在前，手背朝上展开，左手在左腿上方。